آرشیو تگ ها : تمرین ایروبیک در منزل روی مت یوگا

آیا ایروبیک به کاهش وزن کمک میکند ؟

ایروبیک چیست؟

ایروبیک  یا ورزش هوازی به‌عنوان ورزش قلبی عروقی شناخته شده است، هرگونه فعالیت پایدار، ریتمیک  که باعث فعالیت گروهی عضلات بزرگ بدن انسان می‌شود، می‌باشد.

ایروبیک موجب می‌شود که ریه‌ها سخت‌تر و بیشتر کار کنند زیرا نیاز بدن به اکسیژن افزایش می‌یابد. ایروبیک نیاز به وسایل و ابزار گران قیمت دارد. کافی ست یک تشکچه فومی ایروبیک یا مت ایروبیک داشته باشید تا بتوانید به راحتی بر روی آن حرکات ورزش هوازی را انجام دهید.

مزایای ایروبیک چیست؟

مزایای ایروبیک برای محافظت از اعضای بدن بسیار تأکید شده است. اما نه تنها برای قلب و عضلات سودمند است، بلکه مزایای دیگری نیز دارند که عبارت‌اند از:

1. عملکرد بهتر قلب: پمپاژ خون در قلب در هر ضربان بیشتر می‌شود. این بدان معنی است که ضربان قلب در زمان آرام شدن و در طول تمرین کاهش می‌یابد.
2. کاهش وزن: در طی ورزش بدن چربی را می‌سوزاند و در نتیجه کل چربی بدن کاهش می‌یابد.
3. بهبود سلامت روان: ورزش منظم، اندورفین‌ها را تحریک می‌کند و استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد.
4. سیستم ایمنی بدن: مطالعات متعدد نشان داده است افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند کمتر مستعد ابتلا به عفونت‌های ویروسی خفیف مانند سرماخوردگی و یا آنفولانزا هستند.
5. کاهش بیماری‌ها: وزن اضافی عامل مهلک در ظهور بیماری قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی، دیابت و انواع خاصی از سرطان است. خطر کاهش برخی از این بیماری‌ها با کاهش وزن، کاهش می‌یابد. داده‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد راه رفتن می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان و عوارض جانبی را کاهش دهد. درحالی‌که ورزش‌هایی مانند شنا ممکن است به افراد مبتلا به آرتریت کمک کند.
6. افزایش طول عمر: نتیجه تحقیقی در مجله پزشکی نیوانگلند در سال ۱۹۸۶توسط دانشگاه هاروارد منتشر شده است. این تحقیق برای اولین بار نشان داد که ارتباط علمی بین ورزش و طول عمر وجود دارد.
7. افزایش مقاومت بدن: شاید در طول ورزش و یا بلافاصله پس از ورزش شما احساس خستگی می‌کنید، اما در تمرین طولانی مدت، بدن شما قدرت را زیاد و حس خستگی را کم می‌کند.
8. بهبود سلامت عضلانی: ورزش باعث ایجاد عروق خونی میکروسکوپیک می‌شود که مقادیر کافی اکسیژن را در عضلات فراهم می‌کند و از ورود عناصر متابولیک مانند اسید لاکتیک جلوگیری می‌کند. این فرایند می‌تواند ناراحتی‌هایی را که افراد مبتلا به درد مزمن عضلات و درد پشت احساس می‌کنند، کاهش دهد.
9. حداکثر مصرف اکسیژن توسط بدن را افزایش می‌دهد.
10. بهبود عملکرد قلبی عروقی توسط ایروبیک، تضمین شده است.
11. افزایش پمپاژ خون به عضلات و توانایی استفاده بهتر از اکسیژن.
12. کاهش ضربان قلب و فشار خون به‌مرورزمان.
13. تجمع اسید لاکتیک که موجب درد و سوزش عضلات می‌شود، را کاهش می‌دهد.
14. فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در بیماران مبتلا به فشار خون بالا (فشار بالا) تنظیم می‌کند.
15. افزایش کلسترول HDL (خوب) و کاهش LDL (بد) کلسترول در خون.
16. کاهش تری گلیسیرید بالای خون
17. بهبود متابولیسم گلوکز مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد و بنابراین خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد و اگر بیمار هستید، بیماری را بهبود می‌بخشد.
18. استرس را کاهش می‌دهد، خلق و خوی را بهبود می‌دهد و خطر افسردگی یا اضطراب را کاهش می‌دهد.
19. مقاومت در برابر خستگی را بیشتر می‌کند.
20. خواب را بهتر می‌کند.

۲۱ . خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش می‌دهد، ازجمله سرطان سینه، روده بزرگ و پروستات.

آیا ایروبیک به کاهش وزن کمک می‌کند؟

وزن شما با کمبود کالری و سوختن کالری بیشتر از آنچه که مصرف می‌کنید، از دست می‌رود. بنابراین انجام فعالیت‌هایی مانند ایروبیک که مقدار زیادی کالری را می‌سوزانند، مکمل عالی برای رژیم غذایی کنترل شده با کالری است تا بتواند این وزن بالای ناخواسته را تغییر دهد.

به‌عنوان مثال، نیم ساعت بعد از بیدار شدن در صبح، در کمترین زمان می‌توانید حدود ۳۰۰ کالری صبحانه بخورید. این می‌تواند سهم قابل توجهی در دستیابی به کم کردن کالری برای از دست دادن وزن داشته باشد. خوردن صبحانه به میزان لازم در صبح و انجام ورزش ایروبیک به‌عنوان مکمل آن، میتواند منجر به کاهش وزن سریع شود.

ایروبیک در منزل بر روی تشکچه فومی ایروبیک:

برای تمرین هوازی یا ایروبیک، لازم نیست به ورزشگاه بروید تا از امکانات آن استفاده کنید. برخی تمرینات وجود دارد که می‌توانید در حریم خصوصی خانه خود بر روی تشکچه فومی ایروبیک و مت یوگا  و به‌وسیله سی‌دی‌های این ورزش هوازی انجام دهید.

ایروبیک در خارج از منزل:

با توجه به تعداد کمی از پیاده روی های پر سر و صدا و شلوغ، می‌توانید برای تناسب‌اندام و حفظ مزایای ایروبیک،آن را انجام دهید. این کار را فقط تا زمانی انجام دهید که ضربان قلب شما افزایش یابد و سریع‌تر نفس بکشید.

دوچرخه‌سواری و یا رفتن سر کار، با دوچرخه در زمانی که آب و هوا خوب است همه و همه جایگزین خوبی برای ایروبیک هستند.

ایروبیک در باشگاه:

باشگاه محلیست که به شما انواع گوناگونی از وسایل ورزش هوازی(ایروبیک) مانند تردمیل ها، مربیان، دوچرخه‌های ورزشی ، کفپوش لاستیکی ، تاتامی و  … را ارائه می‌دهد تا بتوانید فقط با تمرین، عضلات خود را تقویت کنید و چربی بسوزانید. این کار می‌تواند یک ایده خوب باشد که با دستگاه‌های مختلف که سرعت‌ها و مقاومت‌های مختلف دارند، عضلات خود را تقویت کنید تا بدن شما به روال خاصی دست یابد و بعد از چند جلسه یک روال معمول برای قلب و ریه‌ها بسازد.

برای کسانی که ترجیح می‌دهند به صورت گروهی کار کنند، بسیاری از ورزشگاه‌ها کلاس‌هایی مانند انواع مختلف رقص، پیلاتس، فیتنس، زومبا و ایروبیک را با یک مربی آموزش‌دیده ارائه می‌دهند تا اطمینان حاصل شود که بیشترین تمرین را انجام می‌دهید.

در ورزش ایروبیک، نکته اصلی این است که اطمینان حاصل شود قلب و ریه‌ها به‌اندازه کافی سخت کار می‌کنند و به‌اندازه کافی تقویت می‌شوند. تا زمانی که خطر آسیب‌دیدگی نداشته باشید، می‌توانید تمرین کنید.

راز نتیجه‌گیری از ورزش ایروبیک:

راز نتیجه گرفتن و تضمین سلامتی، آرامش و از دست دادن وزن به‌وسیله ورزش هوازی، این است که این کار را به طور مرتب انجام دهید. بنابراین انگیزه شما کلید نتیجه‌گیری است.

مهم این است که به انگیزه‌های خود، کم شدن وزن را اضافه کنید، دائم آنچه که از ورزش به دست آورده‌اید را یادآوری کنید و به منافع جدیدی که به دست می‌آورید، فکر کنید.